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Reprise seniors mardi 24 a 19h au stade du Viouzou d’Espaly

Prévoir baskets.
 

 

Programme de reprise FC Espaly 2018

 

 

 

  • Entretien jusqu'au 8 juillet

 

 

  • Travail à base d'endurance les 2 semaines suivantes (mois de juillet) au choix:

_ 45' footing 15' renforcement musculaire 10' étirement, 2 fois par semaine minimum

_ 1h30 VTT ou 2h vélo route avec 15' de renforcement et 10' d'étirement, 2 fois par semaine minimu

 

 

  • Reprise et préparation physique (début des entraînements à partir de 19h, baskets et crampons dans le sac)

 

 

 

Dates

Thèmes

Semaine I

Endurance

Mardi 24 /07

Séance 35' Tennis ballon

Mercredi 25

Séance 40' Tennis ballon

Jeudi 26

Repos

Vendredi 27

Séance45' Gammes passes

Samedi 28

Séance Gammes conduites et Jeu le matin 10h

Dimanche 30

Repos

Semaine II

Endurance puissance

Lundi 30

Séance 6'6'

Mardi 31

Séance Motricité

Mercredi 1

Repos

Jeudi 2

Séance 3'3'

Vendredi 3

Séance Jeu

Samedi 4

Match amical Cote chaude R1

Dimanche 5

Repos

Semaine III

Endurance puissance

Lundi 6

Séance 1'30 '' 1'30''

Mardi 7

Séance jeu

Mercredi 8

Repos

Jeudi 9

Séance 45'' 45''

Vendredi 10

Séance Jeu

Samedi 11

Match amical à Limonest R1

Dimanche 12

Repos

Semaine IV

Puissance vitesse

Lundi 13

Séance 30''30''

Mardi 14

Match amical à Chadrac

Mercredi 15

Repos

Jeudi 16

Séance 15'' 15''

Vendredi 17

Match amical à Cournon R1 20h

Samedi 18

Match amical contre Ste Sigolène pour la réserve

Dimanche 19

Repos

Semaine V

Vitesse

Lundi 20

Séance jeu

Mardi 21

Match amical à Vorey R2

Mercredi 22

Séance jeu

Match amical contre Bains pour la réserve

Jeudi 23

Repos

Vendredi 24

Séance jeu

Week-end 25/26

Match de Championnat

Semaine VI

Entraînements Lundi Mardi Jeudi Vendredi

Match amical contre Arsac Mercredi 29 pour la réserve

 

 

 

 

Programme pour les joueurs absents la 1ère semaine fin juillet :

 

_ Lundi 45' footing forcé 15' renforcement 10' étirement

_ Mardi 1h footing forcé 15' renforcement 10' étirement

_ Jeudi 1h15 footing forcé 15' renforcement 10' étirement

 

 

 

 

 

 

Contacts :

Julien Payzac 0621092730

Dominique Michel 0647280735

Thierry Portal 0664972650

Le FC Espaly avec l'ASSE
Le FC Espaly avec l'ASSE
De nombreux échanges avec l'ASSE permettent de côtoyer le haut niveau de l'intérieur,
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Ballons offerts
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Le FC Espaly avec l'ASSE
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De nombreux échanges avec l'ASSE permettent de côtoyer le haut niveau de l'intérieur,
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